Графіки

Колове силове тренування на все тіло з різноматнітним інвентарем. Працюємо над зміцненням мʼязів та розвитком витривалості.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття з фітболом на розвиток балансу, силу мʼязів центру

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

SLIDILG
Вид тренування, де виконуються ковзаючі рухи за допомогою спеціальних дисків. Таким чином можна якісно пропрацювати глибокі мʼязи.

Взуті у кросівках.
Тренер - Наталія Чеканова

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО З БОДІБАРОМ

Тренування спрямоване на комплексне опрацювання всіх груп м’язів.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття з гантелями спрямоване на зміцнення спини і покращення постави.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

Силові тренування на різні групи мʼязів.

Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Силове тренування на верхню частину тіла з еластичною резинкою та млинцем. Ефективно пропрацюємо мʼязи спини, рук та спини.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття без інвентаря спрямоване на розкриття грудного відділу, стабілізацію лопаток, активізацію трапеції.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

STRETCHING
Тренування, спрямоване на покращення гнучкості (розтяжку) мʼязів всього тіла.

Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

На сьогоднішньому занятті у вас буде ТАБАТА Це кругове тренування: 8 вправ виконуємо по черзі 4 кола. Тривалість виконання 40 секунд, після цього 20 секунд відпочинку. Між кожним колом 1хв відпочинку.

Взуваємо кросівки.
Мати воду для пиття.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття без інвентаря на розвиток сили і балансу всього тіла.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

КРУГОВЕ ПО СТАНЦІЯХ

Вид інтервального тренування, коли вправи виконуються у визначений проміжок часу з використанням різного інвентарю. На наступну вправу всі учасники зміщуються “по колу”.

Взуті у кросівках
Тренер - Наталія Чеканов

HIIT

High intensive interval training. Це інтенсивне інтервальне тренування. Вправи виконуються одна за одною без відпочинку. Є силові та аеробні навантаження. Таким чином задіюються різні м'язи тіла і запускається метаболізм.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття з мініболом (малим мʼячем) спрямоване на зміцнення мʼязів стегон і сідниць, стабілізацію кульшових суглобів.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

Силові тренування на різні групи мʼязів.

Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

LOWER BODY

Силове тренування на нижню частину тіла зі степом та бодібаром. Комплекс вправ спрямований на ефективне опрацювання ніг і сідниць.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття з гантелями спрямоване на зміцнення спини та рук і покращення постави.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

ПІЛАТЕС

Плавне тренування на створення мʼязового корсету, зміцнення мʼязів спини та живота. Використаємо еластичну стрічку.

Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

FULL BODY

Тренування на все тіло з фітболом для розвитку сили та балансу. Використовуємо м’яч як додаткове обтяження та як нестійку опору.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття без інвентаря на мʼязи тазового дна

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

Силові тренування на різні групи мʼязів.

Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

FULL BODY

Тренування на все тіло з фітболом і гантелями, з акцентом на м’язи спини, пресу та рук. Використовуємо фітбол як додаткове обтяження та як нестійку опору.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття без інвентаря на мʼязи тазового дна

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ З ГАНТЕЛЯМИ ТА ОБТЯЖУВАЧАМИ

Тренування, яке спрямоване на зміцнення мʼязів. Використаємо гантелі вагою 2кг та манжети-обтяжувачі на гомілки. Основне навантаження на руки, спину та мʼязи ніг.

Взуті у кросівках.
Тренер - Наталія Чеканова

На сьогоднішньому занятті у вас буде ТАБАТА Це кругове тренування: 8 вправ виконуємо по черзі 4 кола. Тривалість виконання 40 секунд, після цього 20 секунд відпочинку. Між кожним колом 1хв відпочинку.

Взуваємо кросівки.
Мати воду для пиття.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття на розслаблення. Використаємо техніки дихання, розтяжки і самомасажу.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

STEP AERO

Кардіо тренування зі степ-платформою. Виконуємо рухи в ритм музики у звязці. Вкінці ще потренуємо м'язи.
Взуті у кросівках

Тренер - Наталія Чеканова

Cьогодні КАРДІО тренування у форматі ТАЙ-БО. Будемо використовувати рухи зі східних єдиноборств

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття з фітболом (великим мʼячем) на зміцнення мʼязів центру.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

Силові тренування на різні групи мʼязів.

Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

LOWER BODY

Силове тренування на нижню частину тіла з еластичною стрічкою. Працюємо над зміцненням мʼязів ніг і сідниць, розвитком сили та витривалості.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття з йога-блоками на покращення мобільності суглобів ніг та стабілізацію положення тазу.

Займаємося босими.
Тренер — Наталія Чеканова

СИЛОВЕ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ
Вид силового тренування, де використовуємо вагу власного тіла і виконуємо вправи на силу мʼязів. Працюватимемо в парі.

Взуті у кросівках.
Тренер - Наталія Чеканова

FULL BODY

Силове тренування на все тіло зі степом. Комплекс вправ спрямований на ефективне опрацювання всіх основних м’язових груп.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття з еластичною стрічкою на пропрацювання плечових суглобів та розкриття грудної клітини

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

Силові тренування на різні групи мʼязів.

Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

UPPER BODY

Силове тренування на верхню частину тіла з гантелями та слайдами. Комплекс вправ спрямований на ефективне опрацювання пресу, спини та рук, розвиток сили та витривалості.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття з резинкою-еспандером на розвиток сили мʼязів стегон та сідниць.

Займаємося босими.
Тренер — Наталія Чеканова

МФР (міофасціальний реліз) - м'яка техніка прокачування м'язів і фасцій з допомогою рола і м'ячиків.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

На сьогоднішньому занятті у вас буде ТАБАТА Це кругове тренування: 8 вправ виконуємо по черзі 4 кола. Тривалість виконання 40 секунд, після цього 20 секунд відпочинку. Між кожним колом 1хв відпочинку.

Взуваємо кросівки.
Мати воду для пиття.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття без інвентаря на силу мʼязів всього тіла

Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ

Вид тренування, в якому поєднуються всі функції тіла: реактивність, сила, мобільність, витривалість і т.д. Вправи виконуємо одну за одною в темпі музики.

Взуті у кросівках

Тренер - Наталія Чеканова

Cьогодні КАРДІО тренування у форматі ТАЙ-БО. Будемо використовувати рухи зі східних єдиноборств

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

МФР (міофасціальний реліз) - м'яка техніка прокачування м'язів і фасцій з допомогою рола і м'ячиків.

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова

Силові тренування на різні групи мʼязів.

Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО З БОДІБАРОМ

Тренування спрямоване на комплексне опрацювання всіх груп м’язів.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль.

Заняття без інвентаря на силу мʼязів центру (мʼязи живота, боків, попереку).

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

FITBALL TRAINING
Заняття на великих м'ячах, щоб розвивати силу та баланс. Використаємо фітбол як обтяжуват , а також як нестійку опору.
Взуті у кросівках.

Тренер - Наталія Чеканова

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО З БОДІБАРОМ

Тренування спрямоване на комплексне опрацювання всіх груп м’язів.

Одяг зручний і легкий.
Взуті у кросівках.
Тренер - Вікторія Грогуль

Заняття без інвентаря на силу мʼязів центру (мʼязи живота, боків, попереку).

Одяг зручний і легкий.
Займаємося босими.
Тренер - Наталія Чеканова

Це функціональні тренування.
Взуті у кросівках.
Тренер Наталія Чеканова